Текст выступления:

Обмен веществ
1. Обмен веществ: основа жизни клетки, организма и здоровья человека

Обмен веществ — это «невидимый конструктор», который постоянно собирает и перестраивает ресурсы организма. Пища превращается в энергию для работы мышц и нервной системы, а вещества — в строительный материал для тканей, ферментов и клеточных структур.

Когда обмен веществ работает согласованно, организм способен поддерживать температуру, обновлять клетки и отвечать на нагрузку. Когда же ритм нарушается, появляются усталость, проблемы с концентрацией, «качели» аппетита и веса. На уровне 11 класса важно увидеть: метаболизм — не абстрактная схема, а объяснение того, как живёт человеческое тело в реальном времени.

2. Почему обмен веществ важно понимать в 11 классе

В этой теме легко потеряться в формулах, но смысл гораздо практичнее: обмен веществ связывает клеточный уровень, работу органов и каждодневные решения — питание, сон, физическую нагрузку.

В 14–18 лет организм активно меняется: растут ткани, перестраивается гормональная регуляция, формируются привычки, которые «закрепляются» на годы. Поэтому понимание метаболизма помогает не просто учить терминологию, а принимать решения осознанно: почему один режим питания даёт больше энергии, а другой — перегружает, почему недосып «ломает» аппетит и восстановление, и как нагрузка влияет на эффективность использования питательных веществ.

Обмен веществ — это язык, на котором организм «объясняет» свои потребности. Задача старшеклассника — научиться его читать.

3. Две стороны метаболизма

У метаболизма есть два взаимосвязанных «полюса». Их легко представить как две сцены одной и той же жизни клетки: на первой — энергетика, на второй — строительство и обновление.

«Энергетическая сторона» — превращение поступающих веществ в энергию, нужную для движения, дыхания, работы ионных насосов и синтеза молекул.

«Пластическая сторона» — использование части полученного материала для роста, ремонта тканей, построения мембран, обновления белков и поддержания структуры организма.

Если энергетическая часть обеспечивает «топливо», то пластическая отвечает за «из чего мы строим». И именно баланс этих процессов определяет самочувствие: когда энергии достаточно, а строительство не отстаёт — появляется выносливость, нормальная работоспособность и устойчивое восстановление после нагрузки.

Чтобы удерживать баланс, организм постоянно регулируется — нервной и эндокринной системами, ферментами, а также изменениями состава крови.

4. Клетка как основное место химических превращений

Ключевая идея биологии метаболизма проста: все химические превращения идут внутри клеток, где находятся ферменты и структуры, обеспечивающие нужные условия.

Ферменты направляют реакции В клетке миллионы реакций, но они не идут «случайно»: ферменты ускоряют нужные превращения, снижая энергию активации и делая процессы управляемыми.

Органеллы распределяют «функции» Разные этапы обмена веществ часто привязаны к разным участкам клетки. Например, часть ключевых процессов связана с митохондриями, а другие — с цитоплазмой.

Согласование потоков Важна не отдельная реакция, а поток: одно вещество становится сырьём для следующего. Поэтому метаболизм похож на конвейер, где задержка на одном участке отражается на всём процессе.

Энергия — основа почти всего АТФ выступает универсальной «валютой» клетки. Она нужна не только для мышц, но и для синтеза белков, активного транспорта веществ через мембраны, поддержания градиентов ионов.

Понимание клеточного уровня подводит к следующему шагу: как именно пища превращается в энергию и «свои» вещества клетки.

5. От пищи к энергии и собственным веществам клетки

Чтобы увидеть маршрут питательных веществ, удобно представить цепочку: поступление → подготовка → использование → образование энергии и компонентов.

Смысл схемы не в том, чтобы запомнить каждый шаг, а в том, чтобы понимать логическую последовательность. Организм работает так, будто «разбирает» молекулы на более простые части, а затем собирает из них то, что нужно именно сейчас.

Типичный путь выглядит так:

Сначала питательные вещества поступают в организм и перевариваются до более простых форм.
Затем клетка «забирает» эти продукты и включает их в обмен.
Часть веществ превращается в энергию — главным образом через окислительные этапы.
Другая часть идёт на синтез собственных молекул: белков, липидов, нуклеиновых кислот.

Практический вывод: рацион и режим дня влияют на то, какие «ветви» метаболизма активнее. Когда энергии требуется больше, организм чаще использует быстрые источники; когда запас необходим, включаются механизмы накопления.

Поскольку каждая группа питательных веществ «работает» по-своему, дальше логично перейти к тому, как их энергетическая ценность проявляется в реальной физиологии.

6. Энергетическая ценность питательных веществ

Организм не «одинаково» обращается с углеводами, жирами и белками. Их энергетическая ценность и скорость вовлечения в работу различаются, и это заметно даже по ощущениям после еды или на тренировке.

Одна из ключевых идей: разница между веществами определяет, что организм чаще использует как быстрый источник энергии, а что — как долговременный запас.

Важно и другое: «быстро» и «много» — не всегда одно и то же. Жиры обычно рассматриваются как наиболее энергоёмкий резерв, потому что при их окислении высвобождается большой объём энергии. Углеводы чаще включаются быстрее, поэтому они подходят для ситуаций, где нужна активная работа в короткий срок. Белки же в норме служат прежде всего строительным материалом, а не главным топливом: их расход ограничивают, чтобы сохранить структуру тканей.

Так метаболизм становится системой управления: организм выбирает ресурс по задаче, по состоянию гормонов и по доступности веществ в крови.

Следующая мысль связывает всё это в единую цепочку этапов — от подготовки субстратов до полного окисления и образования АТФ.

7. Основные этапы энергетического обмена

Энергетический обмен можно рассматривать как последовательность, где каждый этап подготавливает «почву» для следующего.

Сначала вещества подготавливаются к распаду: организм должен получить из пищи пригодные для клеточного обмена продукты.

Далее часть процесса идёт без кислорода — это этапы, которые позволяют получать энергию даже тогда, когда доступность кислорода ограничена или нагрузка высока.

Затем начинается кислородный этап: в митохондриях происходит полное окисление, и именно там энергетическая отдача становится максимальной.

Практически это объясняет, почему интенсивная короткая нагрузка может «держаться» на анаэробных механизмах, а длительная работа всё больше зависит от эффективности дыхательных и митохондриальных процессов.

Отдельный смысл таблицы — чем дальше этап от исходного «полимера», тем полнее используется энергия вещества и тем выше потенциальный выход АТФ.

Чтобы понять, как именно начинается кислородная «история» или как запускается старт энергии, удобно рассмотреть гликолиз как универсальный путь получения энергии.

8. Гликолиз как универсальный путь получения энергии

Гликолиз часто называют универсальным входом в обмен веществ: он стартует практически в любой клетке и даёт быстрый энергетический результат.

Логика последовательности помогает увидеть, что гликолиз — это не один шаг, а серия преобразований, где молекулы постепенно «переводятся» в формы, удобные для последующих этапов.

Типичная хронология гликолиза включает:

активацию исходной глюкозы, чтобы сделать её более «реакционноспособной»;
расщепление молекулы на более мелкие фрагменты;
промежуточные превращения с участием переносчиков водорода;
образование конечных продуктов гликолиза, которые могут использоваться дальше — в кислородном этапе или при нехватке кислорода.

Почему это удобно для 11 класса? Потому что гликолиз — модель для понимания принципа метаболизма: молекула не просто «сгорает», а проходит управляемую цепочку превращений, где каждая стадия подготавливает следующую.

Дальше становится особенно важным кислородный этап: он связан с максимальным энергетическим выходом и позволяет клеткам работать долго.

9. Кислородный этап: полное окисление и высокий выход АТФ

Кислородный этап — это «глубокая переработка» субстратов, где клетка извлекает максимум энергии. Именно поэтому кислородные механизмы становятся основой длительной работы органов.

Число 36–38 напоминает, что одна молекула глюкозы при полном аэробном окислении даёт несколько десятков молекул АТФ. Для организма это означает: чем эффективнее кислородный этап, тем стабильнее энергетическое обеспечение.

В таком режиме клетки могут поддерживать работу мозга, сердечно-сосудистой системы и мышц в течение времени, не переходя постоянно в «аварийный» анаэробный режим.

Важно понимать нюанс: эффективность кислородного этапа зависит от транспорта кислорода, состояния митохондрий и общей регуляции обмена.

Чтобы управлять обменом, клетке нужны «дирижёры» — белки, которые запускают и ускоряют процессы. Так логично перейти к ферментам, которые являются биологическими катализаторами метаболизма.

10. Ферменты — биологические катализаторы обмена веществ

Ферменты можно представить как «точные инструменты», которые делают химические реакции быстрыми и управляемыми. В обычных условиях многие реакции протекали бы слишком медленно, но в клетке они идут благодаря особым белкам-катализаторам.

История ферментов — это история точности и контроля. В школьной биологии важно увидеть главную мысль: фермент не «создаёт» энергию, он помогает организму извлечь её эффективнее, направляя реакцию по нужному пути.

Три характерных образных примера:

Фермент как «замок и ключ» Некоторые ферменты работают только с конкретными субстратами — поэтому изменения состава пищи или ферментной активности могут резко менять скорость обмена.

Фермент как «переключатель скорости» Один и тот же метаболический путь может идти быстрее или медленнее в зависимости от условий клетки: температуры, доступности субстрата, состояния регуляторных молекул.

Фермент как «мост» между этапами Ферменты связывают последовательные реакции: замедление на одном участке «узким горлом» отражается на всей цепочке.

Когда становится ясно, что ферменты — это управляемая система, естественный следующий вопрос: кто координирует обмен на уровне целого организма, особенно уровень глюкозы в крови?

11. Гормональная регуляция уровня глюкозы в крови

Глюкоза — один из ключевых показателей энергетического обеспечения. Организм должен удерживать её в таких пределах, чтобы клетки получали топливо, но при этом не возникало чрезмерного накопления.

Гормональная регуляция здесь работает как система быстрого реагирования. Поджелудочная железа и связанные механизмы обеспечивают динамический баланс.

Инсулин и глюкагон действуют противоположно, но вместе стабилизируют глюкозу и обеспечивают гомеостаз.

Практический смысл для старшеклассника:

после приёма пищи глюкоза поступает в кровь, и организму важно «распределить» её по клеткам;
при длительном перерыве в еде уровень сахара может снижаться, и тогда запускаются механизмы поддержания энергоснабжения.

Таким образом, кровь становится «транспортной магистралью», а гормоны — диспетчерами.

Следующий блок раскрывает, как обмен веществ поддерживает рост: белки — не просто компоненты питания, они нужны для построения тканей в период взросления.

12. Белковый обмен и его значение для роста старшеклассников

Белковый обмен особенно важен в старших классах, потому что организм продолжает обновлять структуры и строить новые. Рост — это не только увеличение роста костей, но и развитие мышц, органов, нервной системы.

Белки как строительный материал Белки необходимы для синтеза тканей: они участвуют в построении структур клетки, обновлении ферментов и формировании рецепторов.

Аминокислоты в центре процесса Пищевые белки расщепляются до аминокислот, а затем организм использует их для сборки собственных белков, подстраивая состав под потребности.

Энергия и «экономия» белка В норме белки не должны расходоваться как основной источник топлива: организм старается сохранять их для строительства и ремонта, а энергию получать преимущественно из углеводов и жиров.

Связь с режимом жизни Недостаток сна и неправильное питание могут снижать эффективность восстановления и нарушать баланс обмена. В этом возрасте особенно заметны последствия системности: одинаковая нагрузка при разном режиме сна даёт разный «результат» в самочувствии.

Теперь становится ясно, что интенсивность метаболизма — не случайность. Она зависит от набора условий: биологических и поведенческих. И это подводит к следующему слайду о факторах обмена.

13. Факторы, влияющие на интенсивность обмена веществ

Интенсивность обмена веществ редко определяется одним фактором. Она формируется сочетанием условий: как устроен организм биологически и как он живёт — по режиму, питанию и активности.

Ключевые факторы можно представить так:

мышечная нагрузка: при увеличении активности потребность в энергии растёт;
гормональная активность: гормоны меняют скорость обмена и перераспределяют ресурсы;
сон и восстановление: дефицит сна снижает эффективность восстановительных процессов и может ухудшать регуляцию аппетита;
питание и доступность веществ: недостаток или несбалансированность поступления энергии и субстратов ограничивает метаболические «потоки».

Вывод из таблицы соответствует общей логике физиологии: интенсивность обмена возрастает при росте мышечной нагрузки и гормональной активности, а дефицит сна и питания её снижает.

И здесь важен практический принцип: метаболизм — это система, а не отдельная «табличка калорий». Поэтому дальнейший шаг — рассмотреть жировой обмен: он связан с запасом энергии, защитными функциями и строением клеток.

14. Жировой обмен: запас энергии, защита и строение клеток

Жировой обмен — одна из самых «многозадачных» систем организма. Жиры — это не только запас энергии «на будущее», но и материалы для клеточных структур и механизмов защиты.

Запас энергии и устойчивость Жировые резервы позволяют переносить периоды, когда поступление энергии ограничено. Именно поэтому организм способен поддерживать работу в длительных условиях без постоянного поступления пищи.

Защита и амортизация Жировая ткань выполняет защитные функции: она помогает смягчать механические воздействия и поддерживает тепловой баланс.

Строение клеток Липиды входят в состав клеточных мембран, обеспечивая их свойства и устойчивость. Поэтому жировой обмен влияет не только на массу тела, но и на «архитектуру» клеток.

В биологии часто полезно думать так: жир — это не враг по умолчанию. Проблемы возникают, когда нарушается баланс поступления, расхода и регуляции. Наконец, на уровне целого организма обмен веществ согласуется нервной и эндокринной системами — это финальный акцент перед завершением.

15. Регуляция обмена веществ нервной и эндокринной системами

Чтобы обмен веществ не «разъехался» по времени и не потерял устойчивость, организм использует регуляторные контуры. Они связывают состояние тела со скоростью обменных реакций.

Схема отражает путь: сигнал о состоянии организма → гормональный ответ → поддержание гомеостаза.

Нервная система быстрее передаёт информацию о текущем состоянии (например, об изменениях активности, стрессовых реакциях, нагрузке). Эндокринная система реагирует через гормоны, которые «перенастраивают» работу органов и клеток на более длительный период.

Так формируется согласованность:

при необходимости ускоряется энергетический обмен;
при изменении уровня питательных веществ корректируется использование топлива;
при потребности в росте и восстановлении активируются процессы синтеза.

И главное — это не абстракция. В реальной жизни любой системный выбор — режим сна, физическая активность, регулярное питание — влияет на сигналы, а значит, на то, как организм распределяет ресурсы.

Если сложить всё в одну картину, метаболизм становится понятным как управляемая система: клетка преобразует вещества, ферменты ускоряют реакции, гормоны удерживают параметры в норме, а нервная и эндокринная системы координируют изменения.

Понимание этих связей превращает биологию из набора терминов в инструмент самопознания и осознанного выбора образа жизни.

16. Почему скорость обмена веществ различается у разных людей

Когда говорят «скорость обмена веществ», обычно имеют в виду, насколько быстро организм расходует энергию на поддержание жизненных процессов: работу сердца, дыхание, восстановление тканей, работу нервной системы. При одинаковой массе тела эта скорость у разных людей действительно может различаться заметно. Причины лежат не в одном «переключателе», а в совокупности факторов: образ жизни, особенности гормональной регуляции и наследственные особенности.

Первое — образ жизни. Движение и мышечная активность повышают энергозатраты, а регулярная нагрузка поддерживает «физиологический тонус» систем, участвующих в утилизации питательных веществ. Условный контраст здесь понятен на бытовом уровне: два подростка могут весить одинаково, но один много ходит, занимается спортом и меньше сидит — его организм чаще «готов к работе», и на поддержание обмена уходит больше энергии.

Второе — гормональная регуляция. Обмен веществ «настраивают» эндокринные сигналы: щитовидная железа влияет на общий уровень обменных процессов, гормоны роста — на использование ресурсов для построения тканей, инсулин и близкие регуляторы — на то, как клетки берут глюкозу и жировые кислоты. Поэтому у людей с разными физиологическими «настройками» расход энергии и чувствительность тканей к питательным веществам могут быть различными.

Третье — наследственные особенности. Генетика не «приговор», но она может задавать базовые параметры: эффективность работы ферментов, чувствительность рецепторов, склонность к накоплению энергии. В школьной логике это можно сравнить с программным кодом: два устройства могут иметь одинаковую «производительность по паспорту», но по-разному оптимизированы, и в реальных задачах различаются.

Сводный вывод здесь следующий: чаще всего заметный вклад дают мышечная масса и активность, но итог определяется суммой нескольких факторов — от режимов дня и питания до работы гормональной системы и врождённых биологических особенностей. Это важный поворот в понимании темы: обмен веществ — не просто цифра, а динамическая система, которая реагирует на поведение и внутреннюю регуляцию.

Переход к следующему блоку логичен: если обмен поддерживается «правильной настройкой», то нарушения — это сбои в той же системе регуляции, и они проявляются вполне конкретными признаками в повседневной жизни.

17. Нарушения обмена веществ и их характерные проявления

Когда согласованная работа систем питания, дыхания, гормонов и клеточного «энергетического производства» нарушается, проявления становятся заметными. Суть не в том, что организм «исчезает», а в том, что он начинает работать в неправильном режиме: меняется скорость утилизации пищи, баланс между расходом и накоплением энергии, распределение питательных веществ по тканям.

Характерные проявления часто включают изменения массы тела и самочувствия, но важно понимать, что это не всегда «один симптом — одна причина». Например, возможны колебания веса в сторону набора или снижения при сходных условиях, снижение работоспособности, нестабильность сна и уровня энергии, а также изменения аппетита. Эти сигналы появляются потому, что клетки получают энергию либо в избытке, либо в недостатке относительно потребностей, а гормональная регуляция вынуждена компенсировать.

Ещё один типичный контур — обмен углеводов и жиров. В учебной практике это связывают с тем, как клетки реагируют на сигналы, позволяющие использовать глюкозу, и насколько эффективно организм поддерживает уровень сахара в крови. При нарушении регуляции могут возникать хроническая усталость, изменения концентрации, повышенная жажда или учащённые позывы к мочеиспусканию — такие признаки требуют внимания и медицинской оценки.

Наконец, важны признаки со стороны терморегуляции и восстановления: организм может «по-другому» реагировать на холод или жару, медленнее восстанавливаться после нагрузки, ощущать вялость или, наоборот, чрезмерную возбудимость. Это объясняется тем, что обмен веществ участвует и в поддержании температуры тела, и в процессах ремонта тканей.

Главный вывод для понимания: нарушения обмена — это не абстрактная «поломка», а сдвиг баланса. Он становится заметным через сочетание симптомов, а не через один универсальный показатель. Поэтому правильный путь — наблюдать динамику, фиксировать изменения и при необходимости обращаться к специалистам.

Переход к следующей слайд-части естественен: если нарушения возникают при сбоях регулирования, то поддержание здоровья обмена — это управление режимом питания, сна и водного баланса, то есть действия, которые «помогают системе держать равновесие».

18. Факторы, поддерживающие здоровый обмен веществ

Здоровый обмен веществ поддерживается не одной привычкой, а сочетанием факторов, которые работают как единая система. В основе — питание, сон и водный режим: каждый из элементов отвечает за свою часть «энергетической логистики», а вместе они снижают вероятность сбоев.

Питание задаёт исходные материалы для образования энергии и строительства тканей. Важно не только количество калорий, но и регулярность: длительные перерывы или чрезмерные скачки между «сильно мало» и «сильно много» осложняют гормональную регуляцию и делают аппетит и уровень энергии более нестабильными. Качественная сторона питания связана с тем, чтобы организм получал достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также микронутриентов, необходимых для работы ферментов.

Сон — это не «пауза», а активный период восстановления. Он влияет на выработку регуляторных гормонов, которые управляют аппетитом, чувствительностью к инсулину и процессами ремонта тканей. Когда сон систематически ограничен, обмен может «перестраиваться» в пользу более лёгкого поступления энергии и хуже справляться с регулированием.

Водный режим кажется бытовым, но физиологически он напрямую связан с обменом: вода участвует в транспортировке веществ, терморегуляции, работе пищеварительной системы и поддержании объёма циркулирующей жидкости. При недостатке воды организм может чувствовать себя «сбитым»: снижается работоспособность, хуже переносится нагрузка, а процессы пищеварения работают менее эффективно.

И здесь ключевая мысль: отдельная мера работает хуже, чем их совместное действие. Пример школьного уровня: стакан воды, съеденный «вместо режима», не компенсирует недосып и нерегулярное питание. Точно так же один «правильный» приём пищи не спасает, если сон постоянно нарушен.

Таким образом, поддержание обмена — это управление привычками, которые помогают организму сохранять устойчивый энергетический баланс и нормальную регуляцию. Следующий шаг — применить это знание к реальной повседневности школьника, где обмен веществ проявляется не только на уроках биологии, но и в том, как проходит день.

19. Обмен веществ в повседневной жизни школьника

В жизни школьника обмен веществ можно наблюдать почти в каждом «обычном» событии дня: энергия нужна для концентрации на уроках, для перемещения между кабинетами, для школьных нагрузок и восстановления после них. Поэтому логично рассматривать обмен как практическую систему, от которой зависят выносливость, учебная продуктивность и общее самочувствие.

Первое — регулярная физическая активность. Даже умеренное движение помогает организму поддерживать мышечную массу и повышает утилизацию питательных веществ. Это не обязательно интенсивный спорт: длинные перемещения пешком, активные перемены, занятия физкультурой и безопасная нагрузка в выходные работают в одном направлении — организм тратит энергию и улучшает регуляцию.

Второе — режим питания и адекватные порции. Когда приёмы пищи происходят более-менее регулярно, гормональные сигналы легче синхронизируются, аппетит становится спокойнее, а «качели» энергии уменьшаются. Для школьника это означает более устойчивую концентрацию и меньшее желание «перехватить сладкое» в момент резкого падения сил.

Третье — качество сна. Оно влияет на восстановление и на то, как организм воспринимает сигналы голода и насыщения. Недосып часто ведёт к тому, что даже при одинаковом рационе человек может ощущать большую усталость, а иногда — повышенный аппетит.

Четвёртое — водный режим. Обезвоживание накапливается незаметно, и тогда организм хуже переносит нагрузку, а внимание снижается. Поэтому вода — простой, но физиологически значимый элемент ежедневной саморегуляции.

Эти четыре направления складываются в общую стратегию: организм работает лучше, когда поведение согласовано с потребностями. А это значит, что разговор об обмене веществ — не про «таблицы», а про реальные решения, которые принимаются каждый день и постепенно формируют здоровье.

Переход к финальному выводу можно сформулировать так: если обмен веществ объединяет питание, дыхание и работу клеток, то понимание его механизмов превращается в основу роста, энергии и профилактики нарушений здоровья.

20. Обмен веществ как основа роста, энергии и здоровья человека

Обмен веществ связывает питание, дыхание, работу клеток и гормональную регуляцию в единую систему. Это особенно важно для растущего организма: энергия нужна не только «для движения», но и для построения тканей, обновления структур и поддержания иммунной защиты.

Когда обмен функционирует согласованно, проявляются сразу несколько эффектов. Во‑первых, рост протекает более ровно, потому что ресурсы распределяются между потребностями органов и восстановлением. Во‑вторых, появляется выносливость: организм эффективнее использует топливо и легче переносит физические и умственные нагрузки. В‑третьих, повышается учебная продуктивность — не как «магия дисциплины», а как следствие нормального энергетического обеспечения мозга.

Наконец, знание механизмов обмена веществ помогает профилактике нарушений. Понимание того, как питание, сон и вода влияют на регуляцию, позволяет избегать крайностей, которые со временем могут приводить к сбоям.

Так обмен веществ становится фундаментом: он поддерживает рост, даёт энергию и помогает сохранить здоровье — через точное взаимодействие систем организма и разумные повседневные привычки.

Источники

Школьный курс биологии. Раздел «Обмен веществ и превращение энергии. Ферменты. Гормональная регуляция».

Сапин М.Р., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека. Учебное пособие для общеобразовательной школы и СПО.

Покровский А.А., Кретов И.А. Физиология обмена веществ и энергии. Основы регуляции гомеостаза.

Нельсон Д., Кокс М. Основы биохимии (пер. на русский). Разделы о метаболических путях и катализе ферментами.

Биология: 9–10 классы. Материалы школьного курса по обмену веществ и эндокринной регуляции (обобщённое изложение).

Никишов, А. И. Физиология человека и животных: учебное пособие. М.: Просвещение, 2012.

Ткаченко, Б. И., Чунихин, А. С. Биохимия: основы обмена веществ. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016.

Смирнов, А. И. Физиология школьника: рост, развитие и адаптация. СПб.: Питер, 2018.